Οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες μπορεί να είναι βάναυσες, αλλά αυτό δεν εμποδίζει τους ποδηλάτες να απολαμβάνουν μια καλή βόλτα.Ενώ η ηλιοφάνεια μπορεί να είναι αναζωογονητική, είναι σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς και να αποφύγετε τη θερμοπληξία.
Οι ποδηλάτες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στη ζέστη του καλοκαιριού, καθώς η θερμοπληξία μπορεί να είναι θανατηφόρα.Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία και έμετο.Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως το ποδήλατο και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Για να αποφύγετε τη θερμοπληξία, οι ποδηλάτες θα πρέπει να πίνουν πολλά υγρά, να ντύνονται με ανοιχτόχρωμα ρούχα και να κάνουν συχνά διαλείμματα.Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόγνωση του καιρού και να αποφεύγετε την οδήγηση στο πιο ζεστό μέρος της ημέρας.Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί όταν οδηγείτε το καλοκαίρι:
1. Εξασφαλίστε την πρόσληψη νερού
Η ποδηλασία σε μια ζεστή μέρα μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά όταν πρόκειται για ενυδάτωση.Προκειμένου να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία σώματος, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να διαχέει τη θερμότητα μέσω περισσότερης εφίδρωσης.Ωστόσο, αυτό σημαίνει επίσης μεγαλύτερη απώλεια σωματικών υγρών.Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά.
Σε μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο, είναι φυσιολογικό να πίνετε πολλά μπουκάλια νερό.Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε νερό, καθώς το σώμα σας είναι ήδη ελαφρώς αφυδατωμένο.Πίνοντας τακτικά νερό, μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
2. Εξοπλισμός αντηλιακής προστασίας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για ποδηλασία.Ο καιρός είναι τέλειος, οι μέρες είναι μεγαλύτερες και το τοπίο είναι όμορφο.Όμως, όπως γνωρίζει κάθε έμπειρος ποδηλάτης, η καλοκαιρινή ιππασία έχει τις δικές της προκλήσεις.Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για την καλοκαιρινή οδήγηση.
Ρούχα ποδηλασίας– Τα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία είναι μια εξαιρετική επιλογή για καλοκαιρινά ρούχα ποδηλασίας.Σας βοηθούν να δροσιστείτε απομακρύνοντας τον ιδρώτα από το σώμα σας.Και επειδή στεγνώνουν γρήγορα, εμποδίζουν τα ρούχα σας να μουσκέψουν και να βαρύνουν.Τα κοντομάνικα καλοκαιρινά ποδηλατικά ρούχα εκθέτουν τα χέρια σας στον ήλιο, επομένως τα ελαφριά μανίκια που αναπνέουν είναι μια καλή επιλογή.
Γάντια – Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να κάνουν μερικές πολύ ιδρωμένες παλάμες, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το κράτημα σας στο τιμόνι.Γι' αυτό τα γάντια είναι ένα τόσο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού οδήγησης.Όχι μόνο προστατεύουν τα χέρια σας από τον ήλιο, αλλά το πιο σημαντικό, εμποδίζουν τις ιδρωμένες παλάμες να επηρεάσουν το κράτημα σας.
Ποδηλατικό καπέλο – Η οδήγηση στη ζέστη μπορεί επίσης να είναι δύσκολη για το πρόσωπό σας.Ο ήλιος μπορεί να είναι αρκετά τραχύς και το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να καείτε από τον ήλιο.Ένα ποδηλατικό καπέλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε μέρος του ηλιακού φωτός που χτυπά το πρόσωπό σας και επίσης βοηθά στο να μην τρέχει ο ιδρώτας στα μάτια σας.
Γυαλιά ηλίου – Τέλος, μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου σας.Η αντανάκλαση του ήλιου από το πεζοδρόμιο μπορεί να είναι πολύ σκληρή για τα μάτια σας.Τα γυαλιά ηλίου θα βοηθήσουν να μπλοκάρουν τις βλαβερές ακτίνες και θα προστατεύσουν τα μάτια σας από τον πόνο και την κούραση.
3. Εφαρμόστε αντηλιακό
Αν και η χρήση καλού εξοπλισμού μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο, πολλοί αναβάτες εξακολουθούν να καίγονται από τον ήλιο.Ο λαιμός, οι γάμπες, τα μάγουλα και τα αυτιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στο υπεριώδες φως.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ενοχλητική διαφορά χρώματος όταν φοράτε πολιτικά ρούχα.
Το αντηλιακό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος και επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.Όταν εφαρμόζετε αντηλιακό, φροντίστε να καλύψετε τυχόν εκτεθειμένο δέρμα στο πρόσωπο και τα πόδια.Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
4. Προσαρμόστε τον στόχο
Δεν είναι μυστικό ότι η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να είναι δύσκολη στην αντιμετώπιση, ειδικά όταν προσπαθείτε να παραμείνετε δραστήριοι.Η έντονη άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες ανεβάζει τη θερμοκρασία του πυρήνα και συνοδεύεται από πολύ ιδρώτα, κάτι που δεν ευνοεί την αθλητική απόδοση.Ο χρόνος που περνάτε στην ίδια σκηνή το καλοκαίρι μπορεί να διαφέρει σημαντικά από εκείνον την άνοιξη και το φθινόπωρο, γι' αυτό μην βιαστείτε να προσπαθήσετε να οδηγήσετε στη ζέστη στο ίδιο επίπεδο με τον δροσερό καιρό.
Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγετε εντελώς την άσκηση στη ζέστη.Απλά φροντίστε να το πάρετε χαλαρά και να μείνετε ενυδατωμένοι.Και αν μπορείτε, προσπαθήστε να ασκείστε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας.
5. Επιλέξτε το χρονικό σας πλαίσιο
Αν θέλετε να αποφύγετε τη θερμοπληξία, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε την οδήγηση κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας – το μεσημέρι.Οι ακτίνες UV νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα δεν είναι τόσο ισχυρές και παρέχουν εξαιρετικές συνθήκες οδήγησης σε φυσικό φως.Ο ήλιος είναι πολύ λιγότερο δυνατός πριν από τις 8 το πρωί και μετά τις 5 το απόγευμα.
Το ποδήλατο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας.Αν σας ενδιαφέρει η ποδηλασία, φροντίστε να δείτε τα παρακάτω άρθρα για περισσότερες πληροφορίες:
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-18-2023